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POSPARTO

by Lucil Del Bosque

Acelera la recuperación en el postparto. Fortaleceremos las capas más afectadas del embarazo (transverso abdominal y suelo pélvico) y vamos a recuperar fuerza por medio de la conexión en mente y cuerpo. Todo esto te va a ir ayudando a regresar a tus actividades y ejercicios favoritos poco a poco. En la primera parte del programa son puras respiraciones y actividades internas, en la segunda parte avanzamos con movimiento y fuerza, y en la tercera vamos incorporando el uso de polainas, mancuernas, ligas de resistencia y pelota de pilates.

Ten paciencia, vamos de la mano pero ve poco a poco. Cualquier cosa consulta a tu médico, recuerda que todos los embarazos y post partos son diferentes.

40 clases

2 meses

5 clases a la semana

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En tu plan de alimentación encontrarás las porciones que te recomendamos en cada tiempo de comida.

Cada alimento tiene una cantidad a la derecha que corresponde a una porción de ese grupo de alimentos.

Por ejemplo: si se recomienda consumir 1 fruta, esto equivale a 1 manzana, 2 piezas de durazno o 1 taza de fresas picadas.

Si se recomienda consumir 1 cereal, puedes incluir 1 tortilla o 1/3 taza de avena cruda o 1 rebanada de pan.

Menú ejemplo:

Desayuno

-1 fruta: 1 taza de fresas
-2 cereales sin grasa: 2 tortillas de maíz
-2 alimentos de origen animal: 2 huevos
-1 verdura: 1 taza de champiñones